インターバル速歩の効果とやり方｜1日30分で健康を取り戻す体験談

【備忘録】インターバル速歩で健康を手に入れよう

最近、健康のために歩いてるんじゃが、いまいち効果を感じんのう。

それなら“インターバル速歩”をやってみて！
ただ歩くだけよりずっと効率的だよ、おじいちゃん！

インターバル速歩は、短時間で高い効果を得られるウォーキング方法です。
早歩きとゆっくり歩きを交互に行うことで、心肺機能の向上や筋力の強化、さらには生活習慣病の予防にもつながります。

インターバル速歩のメリット

筋力と持久力の向上
早歩きで筋肉に負荷をかけ、ゆっくり歩きで回復することで、効率的に鍛えられます。

生活習慣病のリスク低減
高血圧や肥満、高血糖などの改善効果が期待できます。

気分の改善
ウォーキングはストレス解消に効果的で、気分も前向きになります。

睡眠の質の向上
体を動かすことで深い睡眠が得られやすくなります。

認知機能の維持
定期的な運動は脳の健康を保ち、認知機能の維持にも役立ちます。

インターバル速歩のやり方

① 準備
動きやすい服装と靴を選び、ストレッチで体をほぐします。

② ゆっくり歩きでスタート
最初はウォーミングアップとして軽めのペースで歩きます。

③ 早歩き3分 → ゆっくり歩き3分
これを1セットとして、4～5回繰り返します。

④ クールダウン
最後に軽く歩きながら呼吸を整え、ストレッチで締めくくります。

週4回を目安に、無理せず続けるのがポイントです。
最初は1～2セットから始めても大丈夫です。

注意点

体調を確認
無理をせず、疲れたらすぐ休みましょう。
水分補給
こまめに水分をとり、脱水を防ぎましょう。
安全第一
夜道や交通量の多い道では、反射材や明るい服装で安全を確保しましょう。

備忘録　体験談

私は定期健診で尿酸値と中性脂肪が高いと指摘されました。
食事に気をつけても改善せず悩んでいたとき、早歩きが良いと聞き試してみました。

最初は「早歩き10分＋普通歩き10分」を30分ほど。
これをほぼ毎日続けたところ、2か月後の健診で数値が改善！

ところが、しばらく散歩ペースに戻すと再び悪化…。
再びインターバル速歩を始めたところ、再び正常値に戻りました。

今では、1日30分の早歩きと30分の散歩を無理なく楽しんでいます。
運動と食事の両方が健康に大事だと実感しています。

健康を維持するには、日々の運動と合わせて栄養や体調のケアも大切です。
最近は、持ち歩ける健康サポートグッズやサプリも充実しています。

ひとこと

ふぅ…最近ちょっと歩くだけでも息が上がるんじゃ。やっぱり歳かのう。

それなら“インターバル速歩”を試してみて！
早歩きとゆっくり歩きを交互にすると、体力がつくんだよ！

インターバル速歩は、日常生活に取り入れやすく、健康維持に役立つ運動方法です。
無理のない範囲で続ければ、心肺機能や筋力がアップし、生活習慣病の予防にもつながります。

運動と同じように、毎日の食事内容も健康を支える大切な要素です。
心臓や血管の健康が気になる方は、ぜひ食事の工夫もあわせて取り入れてみてください。

▶ 【備忘録】心筋梗塞後の食事療法やってみて思うこと

なるほど！運動も食事も大事じゃな。わしも明日から始めてみようかのう。

うん！無理せず続けるのがいちばんだよ。おじいちゃん、がんばって！